Bean Yoga

會陰按摩在歐美已經推行多年,主要目的為增加會陰肌肉韌性與張力. 根據研究,每天持續的會陰按摩練習,可降低生產時會陰撕裂傷的發生9%,降低採用會陰切開術15%和產後疼痛感32%

為降低生產時採用會陰切開術及會陰撕裂傷的發生,孕媽咪們可在懷孕34週起開始進行會陰按摩


注意事項：
﹣在進行會陰按摩前請先修短指甲、洗淨雙手,建議可在洗澡時或是洗完澡後進行;若有尿意也請先排尿再進行練習
﹣按摩時請使用冷壓植物油(如橄欖油或甜杏仁油),切勿使嬰兒油或填加精油
﹣若有尿道或陰道感染者,請勿進行會陰按摩
﹣初幾回練習可用鏡子觀察手法
﹣會陰按摩時不應疼痛,如有此情形應向醫師或護理人員諮詢
﹣肚子太大雙手不易碰到會陰的媽咪建議可請爸爸代勞

建議按摩姿式
1. 半坐躺
      
＊請使用靠墊讓腰背不懸空

2. 單腳跨立姿（若在浴室可踩在浴缸邊上）
 
＊請單手扶牆保持平衡用另一手做單邊按摩
＊可放止滑墊在腳下


依強度分為三種方法：
1. 雙手大拇指放入陰道下端內約1-1.5吋/2.5-4公分,往下左右兩側拉開到感覺燒灼感,停留2分鐘放開再漸往上移一點(1-a
),重覆往下兩側拉壓的動作,直到完成陰道週圍一圈(把陰道週圍左右均分成五區,每一區點停留2分鐘=共10分鐘：1-b)
 

        1-a 

         1-b

＊每天練習一次,一週後灼熱感會漸消,之後的練習可左右兩側拉開更多一點直到又有灼熱感,如此慢慢地增加會陰週圍肌肉張力及韌性

2. 以雙手大拇指進入陰道六點鐘方向1-1.5吋的位置，向下按壓2分鐘再移到五點和七點的位置下按壓2分鐘；共進行3-4回
 

3. 雙手拇指指尖在陰道口下方以揉捏輕滑的方式按摩5-10分鐘