Bean Yoga

Kris在新課開始前都會請學生填寫健康調查表
裡頭除了基本的健康資料外還有問到懷孕期間什麼問題是困擾的~
排行榜第一名的是腰痠!

孕媽咪往往會因日漸變大的肚子而讓重心往前移,使得腹肌和腰部肌肉被過度伸展而腰不自覺得往後推,造成骨盆前傾,從側面看就成了個超S型,長期因腹腰肌無力就開始出現腰痠背痛的問題~除了平日要多注意站及坐姿要多收尾骨外,Kris最愛的貓牛式,做法很簡單不易出錯且可有效訓練腰背坐骨肌肉並改善腰部酸痛問題:

Marjaryasana & Bitilasana [Cat & Cow Pose:貓&牛式]
1. 先進入All Fours四足跪姿(也有人叫桌式)

檢查一下自己的四肢位置:雙手打開與肩寬同寬,手腕要約在肩膀關節下方(手腕不適的媽咪,可把手略往前移半個手掌或是手掌下墊毛巾);雙腳打開與髖關節同寬或寬一點點(膝關節不適的媽咪,可在膝下墊毛巾)
注意頭不要上揚或下低,腰不要因寶寶的重量而向下掉,保持頭頂到尾骨從側看成一直線


2. 深深地吸氣到Cow Pose牛式→慢慢地移動頭部讓眼睛看向斜前遠方的天空,尾骨也同時捲向天空

側面看起來從頭頂到尾骨成U字型


3. 吐氣時進入Cat Pose貓式→頭跟尾骨往反方向移動,眼睛看向肚子裡的寶寶,恥骨往肚子的方向捲

和牛式相反,頭頂到尾骨成倒過來的U,型成一個貓穹背


4. 配合自己的吸氣跟吐氣,重覆牛/貓式共4回合
5. 最後吐氣再慢慢地回到四足跪姿

*注意事項:請在瑜珈墊or地毯上練習或是不太軟的床上也ok