Bean Yoga

Kris懷孕31週...還在高興沒有抽筋感~今早被狗兒子叫醒就突然左小腿抽了一下!
果真最近比較沒有每天做瑜珈有差...XD

腳抽筋似乎是孕婦很常見的問題之一
通常造成孕婦腳抽筋原因有二個:
1. 鈣與磷電解質不平衡 → 一般是發生在第三孕期左右,因媽咪體內鈣質被寶寶大量吸收造成鈣或其礦物質不足讓母體內電解質不均而引抽筋
2. 肚子變大造成肌肉負擔變大和下肢血液循環不良 → 日漸變大的子宮增加下肢負擔再加上大部份媽媽都不太常動(久站或久坐)而引起下半身血液循環不良

抽筋最常發生在晚上睡覺時,尤其是腿部著涼的狀況下
避免抽筋的方法其實很簡單~除了飲食上多補充鈣質(鈣片或多攝取含鈣質食物,如牛奶,肉類,小魚干&素食的銀耳,豆漿,豆腐,核桃,海帶),還有維他命D的攝取!
最主要還是要加強腿部的血液循環 = 多做運動,避免久站/久坐

瑜珈裡常做的四足跪姿小腿向後踩腳跟及下犬式空氣中走路踩腳跟都是很簡單可沒事在家練習的
若要更加強下肢的循環,當然別忘了站姿裡的戰士I/II,三角式,樹式和坐姿裡髖關節外展動作:束腳式(又叫蝴蝶式),大身印等

睡前或覺得腳部疲勞時也可以適當的做熱敷或是按摩來預防抽筋~

抽筋時最有效的解決方法就是立即下床,把整個腳板平踩在地上(或是平躺時腳跟扺住牆壁)