Bean Yoga

Q:很多媽咪都會問是否一定需要瑜珈磚?

孕婦瑜珈和一般瑜珈不同是在於以比較gentle的姿式來舒展孕期較易不適的肌肉部位,加強骨盆底肌群和呼吸法練習為主.練習要點在:不做壓肚子(i.e. Bujangasana-眼鏡蛇式)或超用腹肌的asana(i.e. Paripurna Navasana- 船式)外,避免過度的扭轉,過多的平衡及長時間站立和躺下.當然一般而言,也要避免倒立和過度後彎動作
*以上是以偏西方解剖學之流動孕婦瑜珈為主,結合中醫經胳瑜珈會有不同的見解及練習方式

依每個孕婦的體能狀況和瑜珈經驗而定,有些一般人能一個動作完成或到位的姿式,對媽媽而言,都得拆成分解動作以確保安全

安全的環境和輔助道具在孕婦瑜珈來講是很重要的~

以瑜珈磚來說,很多動作都需要用到磚的支持及幫助達到正確的位置完成有效的練習...尤其是大週數的瑜珈新手媽咪們.Kris自己用的是easyoga的50D密度,對於初學孕婦瑜珈的媽咪來說,或許會覺得有點硬...在孕婦瑜珈裡,磚除了支撐也常用來坐於坐骨下,所以40D可能會較好,但以動作支撐來說,50D是最適合不過的了!~密度上的差別就除了硬度會有差外,密度愈高的支撐度也會較高但也較重一點點~easyoga有出40D的,但型狀是專用於坐骨下的,比較不能同時拿來做其他用途,網拍上有很多台灣製造的工廠貨都價格不高,大家可以參考~

如果有媽咪真的不想花錢購買,可以用大本的字典代替,但比較重且較適於拿來墊高坐骨而已...若要用手拿來做姿式,易造成手部受傷

練習瑜珈,就是希望能夠讓自己及肚子裡寶寶更健康~
千萬不要因為為了省瑜珈磚的錢而更加傷害自己的身體哦~


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