Bean Yoga

 噹噹噹！教室又來了新朋友❤️ 鼎鼎大名的 #小怪獸 ！說到小怪獸，要先來談談凱格爾運動：產前產後我們都一直在課程中強調骨盆底肌群的重要性，孕期中練習凱格爾運動除了可以穩定骨盆外，在練習中熟悉骨盆底肌群、增加其力量，在生產時更可以讓寶貝更順利的娩出，產後更是要勤快練習，加速產道恢復及重建核心。
女人們，不管生過小孩與否，骨盆腔內臟器本來就較多較重，隨著年齡增長，骨盆底肌群很容易鬆弛，懷孕過生過孩子的就更不用說了！常聽到的會打噴嚏漏尿問題就是骨盆底肌「鬆」了，練習凱格爾運動會加強底肌力量/韌性及張力，可以改善漏尿等問題，也可以防止以後「有可能」的子宮脫垂。
大家都知道也都努力練習凱格爾運動了，但到底自己練得如何，真的只能意會無法言傳呀🤣 感謝健康版小怪獸這神器的發明，女性們終於可以把練習轉成數據了！只要把小怪獸連上手機/平板APP「Monster Pub」，內建的健康版就能帶領大家做簡單的凱格爾運動練習並且紀錄實際練習強度、時間長度和最後的體溫，練習結束後還能讓練習者知道自己目前的狀況在哪兒*，雖說骨盆底肌鬆緊跟強度不是比賽，但能知道自己到底有多強（差）也是很棒的💪 （*和其他人小怪獸健康版使用者數據比較）
所以女人們，如果平常都有持續練習，恭喜您成功了一半，推薦帶隻小怪獸回家檢查一下練習成果吧！🤭🤭🤭 歡迎教室選購，享學員優惠價喔👍👍👍

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在快生產前,媽咪最擔心的問題之一應該是胎位正不正. 當被告知胎位不太正,通常醫生會請媽咪做不太舒服的膝胸臥位. 其實還有其他姿式可以幫助達到最佳胎位哦~

「在生產前六週或產程中，如何使胎兒旋轉為前位或保持最佳胎方位?」
出自於邱明秀助產所部落格

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會陰按摩在歐美已經推行多年,主要目的為增加會陰肌肉韌性與張力. 根據研究,每天持續的會陰按摩練習,可降低生產時會陰撕裂傷的發生9%,降低採用會陰切開術15%和產後疼痛感32%
為降低生產時採用會陰切開術及會陰撕裂傷的發生,孕媽咪們可在懷孕34週起開始進行會陰按摩
注意事項：
﹣在進行會陰按摩前請先修短指甲、洗淨雙手,建議可在洗澡時或是洗完澡後進行;若有尿意也請先排尿再進行練習
﹣按摩時請使用冷壓植物油(如橄欖油或甜杏仁油),切勿使嬰兒油或填加精油
﹣若有尿道或陰道感染者,請勿進行會陰按摩
﹣初幾回練習可用鏡子觀察手法
﹣會陰按摩時不應疼痛,如有此情形應向醫師或護理人員諮詢
﹣肚子太大雙手不易碰到會陰的媽咪建議可請爸爸代勞
建議按摩姿式
1. 半坐躺
      
＊請使用靠墊讓腰背不懸空
2. 單腳跨立姿（若在浴室可踩在浴缸邊上）
 
＊請單手扶牆保持平衡用另一手做單邊按摩
＊可放止滑墊在腳下
依強度分為三種方法：
1. 雙手大拇指放入陰道下端內約1-1.5吋/2.5-4公分,往下左右兩側拉開到感覺燒灼感,停留2分鐘放開再漸往上移一點(1-a
),重覆往下兩側拉壓的動作,直到完成陰道週圍一圈(把陰道週圍左右均分成五區,每一區點停留2分鐘=共10分鐘：1-b)
 

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